一、VC与VE的

在日常饮食中，维生素C（VC）和维生素E（VE）是我们经常听到的两种重要营养素。它们对人体的抗氧化、免疫调节等多种生理功能具有重要作用。VC和VE的补充量每天多少毫克才是适宜的呢？

二、VC补充量的确定

1.基础需求 成年人每日VC的基础需求量大约为60毫克。孕妇和哺乳期妇女的需求量会更高，约为70毫克。

2.特殊情况 如果您经常暴露在阳光下，或者从事户外工作，那么VC的补充量可以适当增加。吸烟者、酗酒者和某些**患者也需要更多的VC。

三、VE补充量的确定

1.基础需求 成年人每日VE的基础需求量大约为14毫克。孕妇和哺乳期妇女的需求量会更高，约为19毫克。

2.特殊情况 如果您经常暴露在阳光下，或者从事户外工作，那么VE的补充量可以适当增加。老年人、心血管**患者和某些**患者也需要更多的VE。

四、VC与VE的补充方式

1.食物来源 VC和VE广泛存在于各种食物中，如新鲜蔬菜、水果、坚果、种子和植物油等。通过均衡饮食，可以满足大部分人的需求。

2.营养补充剂 如果您的饮食中缺乏VC或VE，可以考虑使用营养补充剂。但请注意，过量摄入可能会产生副作用。

五、VC与VE的副作用

过量摄入VC可能导致胃部不适、**等症状。长期过量摄入VC可能会影响铁的吸收。

过量摄入VE可能导致出血、头晕、视力模糊等症状。长期过量摄入VE可能会影响其他脂溶性维生素的代谢。

六、VC与VE的适宜补充量

根据以上分析，我们可以得出以下

-成年人每日VC的适宜补充量为60-100毫克。 成年人每日VE的适宜补充量为14-19毫克。

七、注意事项

1.注意食物搭配，确保摄入充足的VC和VE。

2.根据个人需求调整补充剂量，避免过量。

3.选择正规渠道购买营养补充剂，确保产品质量。

VC和VE对人体健康至关重要，正确补充VC和VE有助于提高免疫力、延缓衰老等。了解VC和VE的适宜补充量，合理安排饮食和补充剂，让健**活从此不再遥远。